§校長隨筆 林碧雲§
淺談「正念」—培養「專注力」與「善念」
「正念“mindfulness”」，這個用詞有兩種說法：第一種從社會普遍說法來看，「正念」是一種正向思考，「心存正念」即激勵自己用正向的觀點去看待周遭所發生的各種事物，積極的作為還可提升為「善念」。另一種說法從當代醫學、心理學或宗教用詞來看，「正念」是對當下時刻非判斷性的覺知力，將注意力放在此時此刻，清楚地覺知當下這一時刻的身心現象，包括身體的感覺、情緒、想法，以及對外在環境的感受。
近10幾年來，西方的身心醫學、心理學、腦神經科學，甚至教育界，對於「正念」進行了相當廣泛的研究，許多知名學府，如美國普林斯頓大學、英國牛津大學等都有相關研究。研究顯示正念練習可以帶來個人的身心健康，大致可分為四方面：在情緒調節上，可以減少壓力、焦慮和憂鬱等負面情緒；在學習上，可以提升專注力和記憶力等認知功能；在心理素質上可以培養正向心理特質，如耐心、同理心和慈悲心；並且可以幫助孩子改善人際關係與社交能力。
「正念」的訓練，最關鍵的要訣是把「心」放在當下，也就是「身在哪裡，心在哪裡」，有意識地覺知自己的身心在當下正發生什麼事。在事件發生的過程中，仔細觀察身體相關部位的動作變化，從每一個動作、每一個細節裡，體會自己和這些事物接觸互動的感覺，清楚明白自己在當時的情境下所引發的情緒和念頭，並且感受它們帶給身體的影響。透過這樣關照自己的行為和情緒，練習讓自己的心平靜下來，並且更妥善的處理事情。
最簡單的正念訓練，可以從「用心呼吸」做起：身體放鬆自然地呼吸，把注意力放在呼吸上，當吸氣與呼氣時，注意空氣與鼻端接觸的感覺；或者觀察呼吸時身體的變化，例如腹部上升、下降移動的感覺。這樣的練習，只是感覺呼吸，不做任何好壞判斷。久而久之，當我們遇到事情時，可以藉著用「心」呼吸來平靜情緒，減輕焦慮的現象。又因為我們能覺知自己的身心、感受和四周環境所發生的事情，也能盡早覺察，避免傷害自己與他人。
此外，日常生活的各種行動也可以進行正念訓練。吃飯時，感受吃飯的過程，從食物送進嘴裡，牙齒咀嚼、吞下食道時，各個部位和食物接觸的感覺，以及吃飽飯後身體的感覺。
掃地時，從手和掃帚的接觸，掃帚和地面的接觸，細細去體會掃地的過程中，身體一舉一動的感覺。走路時，覺知自己走路的感覺，從腳步的提起、移動、放下到著地時的感覺。這些日常訓練也就在培養自己的覺知力和耐心。
正念訓練還可以提升一個人的專注力，當我們習慣把意念專注在每一個當下時，專注力慢慢的就提升起來了。換個說法，也就是「全神貫注」地做一件事，然後從中體會並理解自己與這件事的關係。課業學習也是如此，讀書時專注於讀書，聽課時專注於聆聽，寫功課時專注於功課這件事。我們經常聽到「在什麼時間，就做什麼事」，以及「做什麼事，就像什麼事」，說的就是透過正念訓練專注力，我們學習任何事物，只要心無旁鶩，學習成效也會跟著提升。
正念發揮到極致時，可逐漸轉變為正向思考，再提升形塑為個人的「善念」。透過正念訓練，個人會覺知到如何讓自己和他人都獲得快樂。如體會到對人說話有禮貌，真心關懷別人，可以增進友誼；使用積極正向的語言，可以激勵自己和朋友，也可以增強信心和希望。當孩子感覺到當我好、你好、我們一起好時，將更容易與他人合作，也更容易與人共同完成任務。
連帶著，孩子們的人際互動也會轉換為更佳模式，這就是正向思考帶來的正向力量。在正向思考的循環與增強下，正念有可能發展出個人的「善念」。當我們從對人說好話感覺到彼此都愉快，從關懷他人感覺到彼此都溫暖，從幫助他人感覺彼此都幸福。漸漸地就能體會：以善言能使大家溫暖，以善行能使大家心安，累積一個個善行小點滴，可以成為愉快的經驗，並且樂於為自己、為他人營造更快樂的生活園地。
一、本週發下課後扶助通知單，請家長收到後回覆導師，教務處統計後進行開班，預計九月底開課。(請家長注意學生放學時間)。
二、本週二中午時間與週三晨光，安排各班學生進行二到六年級學生暑假自主學習成果。
三、台北市美術比賽已發小通知，詳細計畫於學校網站，請家長自行參閱，9/17前截止收件，9/25前線上報名。
一、防疫一起來:
上學三部曲: 1.踩過校門口消毒墊、2.量體溫、3.噴酒精。
二、本週起社團開始上課，請家長留意孩子每天的活動安排。
三、感謝上週與本週401、402的班級家長導護，與我們一起守護孩子上放學安全。下週請601班家長幫忙囉! 更感謝每天固定輪值的導護志工群。
四、防身警報器，安全隨身小物不輕忽。本週入班提醒學生檢查自己的防身警報器並務必備妥掛在書包旁。
五、本週進行防震災演練，防疫期間進行趴、掩、穩練習，分批分年段練習疏散。
一、9/15(三)建置雙語校園整修工程開標，由祐丞營造有限公司得標。
二、宣導教室冷氣使用注意事項，冷氣開放時間與標準：
(1).每日上午9：30至下午3：00。
(2).室內溫度28度以上。
(3).遙控器設定溫度不得低於26℃並配合開啟電扇。
(4).防疫時期，教室對角線開窗15公分。
三、(1)宣導鼓勵家長使用校園繳費線上支付:悠遊卡股份有限公司配合推廣校園繳費線上支
付，提供悠遊付繳學雜費回饋活動，自110年9月1日起至110年10月31日止，使用
悠遊付繳學費最高回饋300元。
(2)悠遊付繳學費3步驟及悠遊付繳學雜費活動註冊教學影片1支(影片請逕至
https://reurl.cc/gzkprL 下載)。
一、順利完成線上學校日活動，也選出兩名家長代表: 感謝校長、會長出席為我們開場與鼓勵，
也感謝研發處王玲玲小姐協助製作影片:幼兒的一天，讓家長可以了解幼兒在學校的作息與
生活，目前影片已上傳至幼兒園網頁。
二、為配合教育局早期療育政策，本週會進行幼兒能力發展檢核，如未通過檢核, 老師會告知家
長，請家長儘早為孩子安排評估及療育課程，以免耽誤孩子的黃金治療期。
三、目前還有少許1-2位幼兒仍有分離焦慮，老師會繼續以耐心愛心陪伴他們度過適應期。
四、安全教育：本週配合進行防震演練，教導孩子保護自己的方法。
一、順利完成線上學校日活動，也選出兩名家長代表: 感謝校長、會長出席為我們開場與鼓勵，
也感謝研發處王玲玲小姐協助製作影片:幼兒的一天，讓家長可以了解幼兒在學校的作息與生活，目前影片已上傳至幼兒園網頁。
二、為配合教育局早期療育政策，本週會進行幼兒能力發展檢核，如未通過檢核, 老師會告知家
長，請家長儘早為孩子安排評估及療育課程，以免耽誤孩子的黃金治療期。
三、目前還有少許1-2位幼兒仍有分離焦慮，老師會繼續以耐心愛心陪伴他們度過適應期。
四、安全教育：本週配合進行防震演練，教導孩子保護自己的方法。
