興德週報第836期

校長的話：林碧雲校長

正向期望 走向成功 

當孩子被賦予正向的期望時，內心裡會帶著正面的自我期望，會變得更加具有自尊自信，表現得更好，也更容易成功。這種現象在心理學上稱為「自我應驗預言(self-fulfilling prophecy)」，又稱為「畢馬龍效應 (Pygmalion Effect) 」或「期待效應（Expectation Effect）」。 

許多學術研究驗證，當我們對孩子的期望增強，孩子的表現也相對增強，當我們對孩子抱持正向期待時，孩子會往正向發展；當我們給予孩子更高的期望時，孩子就有更優的表現；當我們深信孩子會達成目標時，孩子就會如我們所願。以白話來說：「說你行，你就行，不行也行；說你不行，你就不行，行也不行。」也可以說，對一個孩子傳遞積極的正向期望，就會使他進步得更快，發展得更好。反之，對一個孩子傳遞消極的期望，將會使他自暴自棄，放棄努力。 

另外，自我驗證預言的力量對個體發展影響很大，自我正面期待會促使個體為了達到此期待而積極行動，最終達成目標。古今中外，許多有成就的人都對自己具有高期待，充滿自信，並且深信自己會成功，這種積極正面期待的態度就是贏家的態度。我們教導孩子時，要訓練孩子對自己有正向期待，並且深信自己的期待是會達成的。因為孩子心中怎麼想、怎麼相信，就會有怎麼樣的成就。 

那麼，我們該如何應用畢馬龍效應來教導孩子呢？可以從幾個方面來努力： 

首先，幫助孩子為自己勾繪一個健康正面的自我圖像（心像）--父母希望孩子成為怎樣的人，就要協助孩子形塑心目中的自我形象，諸如「我很好，我很棒，我是健康快樂且積極努力的人」，藉由心像的建立，培養孩子喜歡自己、接納自己，並能充滿自信，對未來永遠抱著希望。 

第二，訓練孩子正向思考—最簡單的是存好心、說好話。心存善念，可以讓孩子帶著充滿平和的心，過快樂的生活；說好話，就是說積極正面的話，並且停止說抱怨的話，如「這次考試我一定考不好」，可以改為「這次考試我會努力看看」或者是「我希望考得好……」。正向思考還包括勇敢面對困境，當孩子遭遇到挫折時，勇敢面對，積極處理困難，然後轉換心情，重新面對新的事物。俗話說，山不轉路轉，路不轉人轉，人不轉境轉，境不轉心轉，正是處理困境的最佳心態。 

第三，應用「自我預言」—只要我努力，我就會更好；並且不斷認為自己做得到。抱持這樣的態度，自己的心情、行為與環境都會被這樣的氣氛包圍，自然而然朝此方向前進，實現預言。 

第四，專注願望，觀想願望達成的畫面—專注於願望的實踐，並且常在腦海想像「願望已實現」的畫面，體會它帶給自己的愉悅，可以強化自己實踐願望的動力，增加實踐的機會。 

培養孩子正向思考、正向期待，是個累積的歷程。一個人的信念或期望，沒辦法一兩天就能訓練出來，然而受到師長關懷、重視和鼓勵下的孩子，無論自尊、自信、學習成績或其他方面都會有很大進步；相反的，受到漠視甚至是輕視的孩子，就有可能一蹶不振。因此，無論父母或老師，如果能應用畢馬龍效應，把孩子看成有希望的人才，提升孩子的自尊心，配合欣賞和稱讚，來啟發孩子的上進心，提供機會讓他們把潛能表現出來，最終就能如你所願，孩子一定可以有令人滿意的成就。 

興德週報第835期

       §校長隨筆       林碧雲§

淺談「正念」—培養「專注力」與「善念」

「正念“mindfulness”」，這個用詞有兩種說法：第一種從社會普遍說法來看，「正念」是一種正向思考，「心存正念」即激勵自己用正向的觀點去看待周遭所發生的各種事物，積極的作為還可提升為「善念」。另一種說法從當代醫學、心理學或宗教用詞來看，「正念」是對當下時刻非判斷性的覺知力，將注意力放在此時此刻，清楚地覺知當下這一時刻的身心現象，包括身體的感覺、情緒、想法，以及對外在環境的感受。

近10幾年來，西方的身心醫學、心理學、腦神經科學，甚至教育界，對於「正念」進行了相當廣泛的研究，許多知名學府，如美國普林斯頓大學、英國牛津大學等都有相關研究。研究顯示正念練習可以帶來個人的身心健康，大致可分為四方面：在情緒調節上，可以減少壓力、焦慮和憂鬱等負面情緒；在學習上，可以提升專注力和記憶力等認知功能；在心理素質上可以培養正向心理特質，如耐心、同理心和慈悲心；並且可以幫助孩子改善人際關係與社交能力。

「正念」的訓練，最關鍵的要訣是把「心」放在當下，也就是「身在哪裡，心在哪裡」，有意識地覺知自己的身心在當下正發生什麼事。在事件發生的過程中，仔細觀察身體相關部位的動作變化，從每一個動作、每一個細節裡，體會自己和這些事物接觸互動的感覺，清楚明白自己在當時的情境下所引發的情緒和念頭，並且感受它們帶給身體的影響。透過這樣關照自己的行為和情緒，練習讓自己的心平靜下來，並且更妥善的處理事情。

最簡單的正念訓練，可以從「用心呼吸」做起：身體放鬆自然地呼吸，把注意力放在呼吸上，當吸氣與呼氣時，注意空氣與鼻端接觸的感覺；或者觀察呼吸時身體的變化，例如腹部上升、下降移動的感覺。這樣的練習，只是感覺呼吸，不做任何好壞判斷。久而久之，當我們遇到事情時，可以藉著用「心」呼吸來平靜情緒，減輕焦慮的現象。又因為我們能覺知自己的身心、感受和四周環境所發生的事情，也能盡早覺察，避免傷害自己與他人。

此外，日常生活的各種行動也可以進行正念訓練。吃飯時，感受吃飯的過程，從食物送進嘴裡，牙齒咀嚼、吞下食道時，各個部位和食物接觸的感覺，以及吃飽飯後身體的感覺。

掃地時，從手和掃帚的接觸，掃帚和地面的接觸，細細去體會掃地的過程中，身體一舉一動的感覺。走路時，覺知自己走路的感覺，從腳步的提起、移動、放下到著地時的感覺。這些日常訓練也就在培養自己的覺知力和耐心。

正念訓練還可以提升一個人的專注力，當我們習慣把意念專注在每一個當下時，專注力慢慢的就提升起來了。換個說法，也就是「全神貫注」地做一件事，然後從中體會並理解自己與這件事的關係。課業學習也是如此，讀書時專注於讀書，聽課時專注於聆聽，寫功課時專注於功課這件事。我們經常聽到「在什麼時間，就做什麼事」，以及「做什麼事，就像什麼事」，說的就是透過正念訓練專注力，我們學習任何事物，只要心無旁鶩，學習成效也會跟著提升。

正念發揮到極致時，可逐漸轉變為正向思考，再提升形塑為個人的「善念」。透過正念訓練，個人會覺知到如何讓自己和他人都獲得快樂。如體會到對人說話有禮貌，真心關懷別人，可以增進友誼；使用積極正向的語言，可以激勵自己和朋友，也可以增強信心和希望。當孩子感覺到當我好、你好、我們一起好時，將更容易與他人合作，也更容易與人共同完成任務。

連帶著，孩子們的人際互動也會轉換為更佳模式，這就是正向思考帶來的正向力量。在正向思考的循環與增強下，正念有可能發展出個人的「善念」。當我們從對人說好話感覺到彼此都愉快，從關懷他人感覺到彼此都溫暖，從幫助他人感覺彼此都幸福。漸漸地就能體會：以善言能使大家溫暖，以善行能使大家心安，累積一個個善行小點滴，可以成為愉快的經驗，並且樂於為自己、為他人營造更快樂的生活園地。

興德週報第834期

        §校長隨筆  林碧雲§

培育孩子新世力，親師一起來

「望子成龍，望女成鳳」是普遍家長的心願，因此很多家長想方設法為孩子安排各種學習，以至於孩子課後穿梭在家教、補習、才藝班之間，希望孩子不要輸在起跑點。然而未來的世界難以預知，社會環境複雜多變，我們的孩子到底需要學什麼，才能迎接未來的挑戰？

綜合微軟創辦人比爾蓋茲、王品董事長戴勝益、洪蘭教授等人給孩子或青少年的幾個建議，或許可以提醒我們教養孩子們該努力的方向：培養正確的好習慣、體會人生甘苦、培育新世力（未來世界的競爭力）和學會解決問題。

一、培養正確的好習慣

洪蘭教授認為「習慣決定機會，品格決定命運」。幫助孩子選對正確的習慣，並且以足夠的自律，培養成為習慣，擁有正確良好的習慣，這將是孩子們未來成功的秘訣。無論說話的態度、坐的儀態、讀書習慣、處事涵養等，都會影響別人對你的觀感，直接或間接影響你的人際關係與學習的成果。

因此，希望孩子學好，先培養孩子的良好習慣。一次養成一種習慣，讓它成為孩子生活的一部分，只要孩子養成了良好的習慣，家長就不必費力一再叮嚀或產生衝突。就好比晨起刷牙洗臉，當成為習慣時，每天起床自然而然反應這些行為，不但不費力，而且有助於健康。

讀書學習也是一樣，每天在固定的時間，固定的地點，培養孩子閱讀做功課的習慣，時間久了，不必家長催促，孩子就能夠自動自發的看書做功課，家長也不必為了叮囑孩子做功課而親子衝突。

二、體會人生甘苦，累積成功經驗

人生起起伏伏，很難一帆風順，我們應該讓孩子體會人生甘苦，成功不會自動降臨，而是靠自己努力，一步一步往上爬，而且了解生命的價值要靠自己去創造。世界首富比爾蓋茲告訴青少年他不是靠運氣或偶然獲得成功，而是在每次跌倒中記取教訓，重新站起來。

王品董事長戴勝益很重視讓小孩體味人間疾苦，要孩子不依靠父母家族而自力更生。他以為要有血有汗有淚的人生，才是精采的真人生！

因此讓孩子擴大視野，接觸多元的社會文化，多結交形形色色的朋友，增廣見聞，這些對未來的發展遠比功課或者考卷成績還要重要。

三、培育新世力（未來世界的競爭力）

教養孩子，不是累積很多財富讓他們繼承，而是幫孩子打基礎，為孩子儲備未來發展的力量。

（一）建立正向思考模式：正面的念頭影響人最深，最需要從小培養。孩子若有了正向思考的習慣，即使遇到挫折或困境，都能看到正面光明的希望，並且樂觀看待生活。我們可以告訴孩子命運掌握在自己手中，但別希望不勞而獲。因此鼓勵孩子試著定出自己的努力方向，然後一步一腳印，打下良好的基礎。比如在小學階段，孩子們應該認認真真的做好各項學習，有了良好的學習基礎，未來也就能飛得高，飛得遠。

（二）打好健康基礎—培養運動的習慣：健康的秘訣在運動。運動使人生理健康，健康的體魄能催化堅強的意志力和智力，而正常的生活才能健康的學習和工作。因此培養孩子，除了讀書學習之外，還要幫助孩子養成每天鍛鍊身體，建立固定的運動習慣，正是建立未來成功的基礎。

（三）打好學習基礎—善用時間勤讀書：養成每日讀書的好習慣，尤其善加利用晚上課餘時間。大科學家愛因斯坦說過：人的差異就在於這個人如何利用業餘時間，業餘時間能成就一個人，也能毀滅一個人。能善用課餘之間，多學習，多讀書，累積知識，成為一個有智慧的人，爾後遇到事情可以很快抓住資訊解決問題，紮下自己成功的基礎；相反的，整日無所事事耗時間，終將一事無成。奉勸家長別讓孩子看連續劇，否則孩子迷上電視連續劇後，糾葛於捏造的劇情中，喪失判斷力，學習將更加困擾。

更別讓孩子整天沉溺於手機上，因為沉溺在手機的孩子，很容易用玩手機來逃避現實壓力，甚至因為手機而阻礙了身心的發展。孩子真正需要的是家長溫馨的陪伴與關懷，如果家長能夠每天陪著孩子一起善用時間，培養殷勤閱讀好書的習慣，當他們把閱讀好書成為習慣時，就不用擔心孩子不知道怎麼打發時間了。

四、學會解決問題，培養強韌的生命力

有多少壓力，就有多少潛力。讓孩子學會自己解決問題，強化挫折忍受力，並培養強韌的生命力。孩子唯有憑藉自己的力量前進，才能學到成功的精髓。

比爾蓋茲曾經公開語重心長告訴青少年，社會充滿不公平現象，先不要想去改造它，而是適應它。陷入困境時，先不要抱怨，而是默默的吸取教訓，悄悄的振作起來，重新奮起。

我們不要總是幫孩子解決事情或收拾殘局，這會剝奪孩子成長茁壯的機會。王品董事長戴勝益表示解決問題本來就是一種學習，若家長什麼都幫孩子弄好，那他們要學什麼？孩子學得愈是辛苦，愈要告訴自己：「好啊！正是孩子濃縮學習的時候！」

我們還要引導孩子勇敢面對困境。當孩子陷入困境，那不是我們的過錯，所以不要讓孩子尖聲抱怨，避免用「無所謂」、「隨便啦」塘塞過去，而是讓孩子從中吸取教訓。讓孩子知道「成功不是第一個出發的，而是最後一個倒下的」！